اصطلاحات بدنسازی برای مبتدیان
ورزش بدنسازی تنها به معنای رشد عضلانی نیست، بلکه برای سلامت و تندرستی بدن نیز اهمیت دارد. اگر شما هم به تازگی با بدنسازی آشنا شده اید، با اصطلاحات مختلفی روبرو خواهید شد که در این مقاله به بررسی آنها خواهیم پرداخت.
۱. تمرینات کاردیو: این تمرینات شامل فعالیت هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و … است که باعث افزایش ضربان قلب و تعریق می شوند و به سوختن چربی کمک می کنند.
۲. تمرینات وزنه ای: در این تمرینات از وزنه های سنگین استفاده می شود تا عضلات را تقویت کرده و افزایش حجم آنها را به دنبال داشته باشیم.
۳. ست: یک ست شامل تعدادی تکرار از یک حرکت است. مثلاً، اگر به ۱۰ بار زیرانداز کردن وزنه انجام دهید، پس این یک ست شماره ۱ برای این حرکت است.
۴. تکرار: هر باری که یک حرکت را انجام می دهید، یک تکرار شماره گذاری می شود. برای مثال، اگر ۱۰ بار زیرانداز کردید، پس ۱۰ تکرار انجام داده اید.
۵. تعداد ست ها: تعداد ست هایی که از یک حرکت انجام می دهید. مثلاً، اگر ۳ ست از حرکت زیرانداز کردن را انجام دهید، پس ۳ ست انجام داده اید.
۶. استراحت: زمانی که بین دو ست از یک حرکت استراحت می کنید. استراحت برای بدن مهم است تا بتواند انرژی جمع آوری کند و حرکت بعدی را انجام دهد.
۷. تنش عضلانی: وقتی که عضلات شما در طول تمرین کشیده می شوند، به تنش عضلانی می گویند. تنش عضلانی به افزایش حجم عضلات کمک می کند.
۸. تمرینات اصلاحی: تمریناتی که برای بهبود حرکت و تعادل بدن انجام می شوند. این تمرینات شامل حرکاتی مانند پلاک، پشت به دیوار و نشستن با مدرسه در عقب هستند.
۹. تمرینات اصلاحی جسمانی: تمریناتی که برای بهبود تعادل، کنترل حرکت و قدرت انجام می شوند. این تمرینات شامل حرکاتی مانند بلند کردن پاها، حرکات پایینی و تمرینات کراچی می باشد.
۱۰. بازی های ورزشی: بازی های ورزشی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال، فعالیت بدنی را افزایش می دهند و به تقویت عضلات کمک می کنند.
در نهایت، بهترین راه برای یادگیری اصطلاحات بدنسازی، انجام تمرینات و مشاوره با مربی است. با تمرینات منظم و صحیح، می توانید به سلامت و تندرستی بیشتری دست پیدا کنید.
