چند وضعیت یوگا برای گوارش بهتر
یوگا، یک روش تمرینی است که به شکل شناخته شده‌ای برای بهبود عملکرد گوارش مورد استفاده قرار می‌گیرد. با انجام تمرینات یوگا، می‌توان بهبودی قابل توجهی در کیفیت گوارش و جذب مواد غذایی تجربه کرد. در ادامه به برخی از وضعیت‌های یوگا که بهبود عملکرد گوارش را تسهیل می‌کنند، اشاره می‌کنیم:
1. پاداهستاناسانا (Padahastasana): در این وضعیت، با انعطاف‌پذیری بدن و انعطاف دستگاه گوارش، عملکرد گوارشی بهتری خواهید داشت. با خم کردن به طرف جلو و دستان خود را به سمت زانویان ببرید و به قدری که امکان دارد، سعی کنید با دستان خود به زمین برخورد کنید. این وضعیت به تشدید عملکرد معده، کبد و طحال کمک می‌کند.
2. پاوانموکتاسانا (Pavanmuktasana): این وضعیت بهترین راه برای تسکین مشکلات گوارشی مانند گازها و ترشحات زیاد است. با دراز کشیدن در زمین و پاها را به صورت استقامتی به سمت سینه خود بکشید و بازوهای خود را در اطراف زانوهای خود قرار دهید. این وضعیت باعث فشار و ماساژ نرمی بر روی دستگاه گوارش می‌شود و کمک به بهبود عملکرد آن می‌کند.
3. دانداسانا (Dhanurasana): این وضعیت به شدت عملکرد کبد و طحال را تقویت می‌کند و به عملکرد گوارشی افزایش می‌دهد. با دراز کشیدن در زمین و خم کردن زانوهای خود، بازوهای خود را به پشت پاها بکشید و با دستان خود به پاشنه‌های خود برخورد کنید. این وضعیت باعث تحریک مکرر و تقویت دستگاه گوارش می‌شود.
4. آردھا‌متاپاشیموتاناسانا (Ardha Matsyendrasana): این وضعیت به شدت عملکرد کلیه‌ها و طحال را بهبود می‌بخشد. با نشستن روی زمین و پاها را باز کرده و یک پا را به سمت زانوی دیگر می‌برید و کف پا را روی زانوی دیگر قرار می‌دهید. با دست روی زمین و سر را به سمت پشت خود بچرخانید. این وضعیت باعث افزایش جریان خون به دستگاه هضمی و بهبود عملکرد آن می‌شود.
با انجام منظم و صحیح این وضعیت‌های یوگا، می‌توانید عملکرد گوارش خود را بهبود بخشید و به راحتی از خوراکی‌ها استفاده کنید. همچنین، توصیه می‌شود قبل از شروع هر گونه تمرین یوگا، با مشاوره پزشک خود صحت عملکرد گوارشی خود را بررسی کنید.
