بهترین حرکات برای افزایش حجم عضلات پشت بازو

بهترین حرکات برای افزایش حجم عضلات پشت بازو

افزایش حجم عضلات پشت بازو از مهمترین اهداف برای علاقه‌مندان به بدنسازی است. در این مقاله بهترین حرکات برای افزایش حجم عضلات پشت بازو را بررسی خواهیم کرد.

1. جلو کشیدن ها (pull-ups)
جلو کشیدن ها یکی از بهترین حرکات برای افزایش حجم عضلات پشت بازو است. این حرکت عضلات پشتی بدن شما را به چالش می‌کشاند. بهترین راه برای شروع این حرکت، استفاده از دستگیره‌های وسطی است. بعد از مدتی می‌توانید به دستگیره بازویی یا دستگیره عریض انتقال دهید.

2. حرکت اسکات (rows)
حرکت اسکات نیز یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشتی بدن است. این حرکت می‌تواند با دمبل یا وزنه انجام شود. در این حرکت، شما باید وزنه را با دستانتان جذب کرده و سپس آن را به سمت شکمتان بکشید.

3. تکان دادن کابل (cable pulls)
تکان دادن کابل نیز یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشتی بدن است. در این حرکت، شما باید به کابل بچسبید و سپس آن را به سمت شکمتان کشیده و سپس بازگردانید.

4. پرس سینه با وزنه ها (bench press)
پرس سینه با وزنه ها نیز یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشتی بدن است. در این حرکت، شما باید وزنه‌ها را بر روی سینه خود قرار دهید و سپس آن‌ها را به بالا بردارید. برای این حرکت بهتر است از وزنه های سنگین استفاده کنید.

5. حرکت کششی با دمبل (dumbbell pullover)
حرکت کششی با دمبل نیز یکی از بهترین حرکات برای افزایش حجم عضلات پشت بازو است. در این حرکت، شما باید دمبل را بر روی سینه خود قرار دهید و سپس آن را بالا بردارید و به سمت پشت سر خود بکشید.

با انجام این حرکات به صورت منظم و با استفاده از وزنه های سنگین، می‌توانید حجم عضلات پشت بازو خود را افزایش دهید. همچنین، حرکات تمرینی دیگری مانند پرس سرشانه، همچنین می‌توانند به افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک کنند.