تمرین ایزومتریک
تمرینات ایزومتریک شامل اعمال نیرو به وسیله عضلات علیه یک مقاومت ثابت مانند دیوار می‌باشد و در حین انجام آن طول عضله ثابت مانده اما حداکثر تانسیون در آن پدید می‌آید. تمرینات ایزومتریک بدون حرکت دادن مفاصل اطراف، عضلات خاص را تحتفشار قرار میدهد. با اعمال تنش مداوم بر روی عضلات، تمرینات ایزومتریک میتوانند با تقویت و تثبیت عضلات، برای بهبود استقامت و حالت بدنی مفید باشند. تمرینات ایزومتریک برای افزایش قدرت در زاویه خاصی از دامنه حرکت مفصلی انجام می‌شوند. بدین ترتیب که انجام این تمرینات قدرت را تنها در میزان زاویه‌های که حرکت در آن دامنه صورت می‌گیرد و ۲۰ درجه بیشتر از آن افزایش میدهد. به همین سبب برای افزایش قدرت در سرتاسر دامنه حرکتی، لازم است تا حرکت در زوایای مختلف مفصل انجام شود.
تمرینات ایزومتریک به شما امکان میدهد بدون ایجاد فشار روی مفاصل، قدرت ایجاد کنید. به همین دلیل، حرکتهای ایزومتریک اغلب به عنوان بخشی از یک برنامه توانبخشی برای آسیبها توصیه می‌شود. تمرینات ایزومتریک بعد از تمرینات ایزوتونیک و نیز در حین بازتوانی آسیبها توصیه می‌گردند. با این حال، تمرینات ایزومتریک ممکن است آسیبهایی را ایجاد یا آسیب قبلی را بدتر کنند.
نمونه‌هایی از تمرینات ایزومتریک شامل تمریناتی مانند پلانک، دیوار نشست، تمرینات ایزومتریک با دمبل، تمرینات ایزومتریک با توپ پیلاتس و تمرینات ایزومتریک با ماشین وزنه‌برداری می‌باشد. برای توانبخشی در آسیبدیدگی، تمرینات ایزومتریک به شما امکان میدهد بدون ایجاد فشار روی مفاصل، قدرت ایجاد کنید.
