میزان مصرف پروتئین بعد از تمرین بدنسازی
پروتئین یکی از مواد مغذی مهم برای ساختار و عملکرد بهینه عضلات بدن می باشد. برای اینکه عضلات در حین فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی زیر تنش قرار نگیرند و در عین حال برای افزایش حجم و قدرت بهینه عضلات، میزان مصرف پروتئین در دوره های بعد از تمرین بدنسازی بسیار مهم است.
در واقع، تمرینات بدنسازی باعث ایجاد ترکیبات شیمیایی مختلف در بدن می شود که سبب خرد شدن بافت عضلانی می شوند. این خرد شدن باعث شکستن پروتئین های موجود در عضلات بدن می شود. بنابراین، مصرف پروتئین در دوره های بعد از تمرین بدنسازی بسیار مهم است تا بافت عضلانی ترمیم شود و عضلات به حالت قبلی خود برگردند.
مطالعات نشان داده اند که مصرف پروتئین در دوره بعد از تمرین بدنسازی حداقل باید ۲۰ گرم باشد ولی برای حفظ حجم و قدرت عضلات، مصرف پروتئین بیشتر از ۲۰ گرم باید در نظر گرفته شود. برای افرادی که به صورت منظم تمرین می کنند، حداقل میزان مصرف پروتئین باید با توجه به وزن بدن آنها محاسبه شود. به طور کلی، برای هر کیلوگرم وزن بدن باید حداقل ۱٫۶ گرم پروتئین مصرف شود.
در ضمن، مصرف پروتئین باید در دوره های بعد از تمرین بدنسازی به صورت مداوم صورت گیرد. در واقع، عضلات بدن به محض پایان تمرین بدنسازی، به سرعت به سمت حفظ و ترمیم خود هدایت می شوند و بهترین روش برای حفظ این حالت، مصرف مداوم پروتئین در دوره های بعد از تمرین بدنسازی است.
در نهایت، میزان مصرف پروتئین باید با توجه به نوع تمرین بدنسازی، سطح وزن بدن و هدف شخص در تمرین بدنسازی تعیین شود. به طور کلی، برای حفظ حجم و قدرت عضلات، مصرف پروتئین بیشتر از حداقل ۲۰ گرم باید در نظر گرفته شود و باید در دوره های بعد از تمرین بدنسازی به صورت مداوم صورت گیرد.
